人皇真法

人皇真法简介:
    人皇真法，本名执中守一法，又名玄黄一元法，属于存神炼气修法的一种，因相传为上古人皇所创，又称人皇真法。
人皇真法目录：
    一、道家理论课程：
    《道家思想精粹》 内容道家思想体系及道心的培养，内部福利内容。
    二、道法实修课程
    第一课、凝神入道开辟玄关
    细讲道家凝神入气穴的原理及方法，开玄关积累先天气通脉养生，补益身体，并初步养炼精神，是跨入修行的门槛，课程提供数种不同方法，学者可根据自身情况择一而行。章节：1（玄关学概论）2（凝神理和法）3（凝神入气穴）
    第二课、通玄入道辅助功夫
    通过辅助法门养炼神形积累精气，逐步提高人的身体素质，辅助治疗各种疾病，告别亚健康，全面 提升身体各项功能，并达成凝神入气穴所需的气旺神足两个基础辅助条件。 章节：1（练功需辅助）2（打坐有方法）3（饮食补消耗）4（东方采长青）5（握固生精气）6（固气去浮火）7（站桩讲要点）8（导引致人仙）9（节流慎泄露）
     第三课、执中秘窍火候诀要
    打开玄关后，逐步打开人皇真法执中诸窍，把握火候与次序，渐进徐行，贯通百脉，敛气入体，炼形保身，在炼形的同时养炼精神形神交融，逐步达到先天境界、人仙境界以及营魄抱一的无离境界。此传统执中法神形俱妙之全法全诀。章节：1（人皇法总纲）2（执中第一窍）3（执中第二窍）4（执中第三窍）5（执中第四窍）6（流转与火候）
    第四课、虚空炼神纯元不灭
    炼神方面，在执中法基础上更进一步，做虚空炼神，加快速度、凝练元神、提升品质，更快更深的锻炼精神魂魄。 章节：1（炼神先用养）2（认真休作妄）3（虚空炼真神）4（行功慎护持）
    选修一、卷土重来灵魂之路
    凡人寿终不免一死，修行未成不免一死，提前着手修行后路，或继续以魂魄修行，或主动择胎，是修行不成的后路，所谓卷土重来灵魂之路，可免人死灯灭魂魄消散。章节：1（寿尽可知时）2（死亦有其术）3（游魂存身法）4（鬼道修行路）5（移形换鼎炉）6（慎勿失其机）

先天导引法

修炼条件：
    1.衣食无忧，有时间修炼，有财力安置家人，有财力学习修法。
    2.如想尝试道家理论传说中的修炼，接近或达到先天后需择选固定福地练功。如仅以延年益寿为目的，或作为内修法的辅助，不必须择选福地，但也需择选先天炁足的良好自然环境。
    3.先天导引法，同时包括导引内求法入道修炼方法和外求法入道修炼方法，但导引内求法入道非常困难，如非武道高手，不建议依靠导引内求法入道。
先天导引法目录：
    杂篇：
    道家修炼常识汇总篇（公开）
    道家修炼基础资料篇（公开）
    外篇：（可选）
    一、气运之道实堪用，阴阳莫测寻天机——人间命运篇
    二、阴阳合德消百病，动静相宜得养生——养生平衡篇
    三、信敬收心财地侣，断缘简事重源流——修真保障篇
    四、山幽林密多精怪，野外行功慎护持——修炼护持篇
    五、逍遥无待求真性，自然活泼是道心——道家心性篇
    六、老向林泉听万壑，松间问炁所从来——问炁从来篇
    内篇：
    一、问道何须学静坐，自来导引可通玄——导引大论篇（可选）
    二、神形有意非长用，天地无为不自生——导引基础篇（必选）
    三、德符天地寿延年，导引神形引气篇——先天引气篇（必选）
    四、下应青山上应星，洞天福地好修行——修真择地篇（必选）
    五、一方云水应常住，聊借虚空做个天——导引入道篇（必选）
    六、万象化神身俱化，一轮明月照清空——存思秘义篇（可选）
    外篇内容简介：
    （1何为命、何为运、如何养命养运）（2病所从来、健康平衡、养生平衡、修炼平衡、先天健康模式）（3法财地侣、信敬收心、断缘简事、开源节流）（4山野修炼的外力防护和自力防护）（5契合道家修炼的道心境界，道家思想精粹）（6先天炁是什么、先天炁获取的途径种类）
    内篇内容简介：
    （1导引的定义、起源、发展、作用、分类、原理、境界，理论结合实践融会贯通可以成为顶尖水平导引专家，甚至可以自行创编导引）（2导引功夫的锻炼条件、基础入门和导引内求法的入道方法和次第，是神气形相合之法，同时也是以武入道的方式之一）（3修炼专用导引：先天引气篇，包含引八经、摇桂树、转太极、捧玉露、洞庭舟、云水谣、熊颠援、鸱回顾、鹤翻翅、雁归来共十个体式，是最匹配外求采气修炼的导引法，单纯该导引本身就具有一定修炼效果）（4择选先天炁足适合修炼的环境的方法十八章，是专门挑选修行福地的方法，与风水有一定交际但不同）（5先天导引法从入道门槛通达至人境界的五个层次与修炼方法，导引外求法精髓）（6存思法的定义、起源、种类、现状、秘传次第、深层核心与范例，可以深度全面的理解乃至创造一切具体存思法）

咒音法

咒法简介:
     其祝，咒也，祝法也称咒音法。此脉以诵咒为主，通窍开脉，锻炼神形，令人身体健康，延年益寿，继而追求天人合一，万物一咒的咒法至高境界。      课程目录
第一课：开启脉门
     开启脉门，通脉养生、补益身体，养练精神，挖掘潜能，为全面提升自己而做基础。
章节内容：
1：名词解释
2：市面类型总结
3：市面类型解说
4：本门优质解刨
5：秘传祝咒隐秘
6：跨时空共鸣
第二课：脉门升华
     提升人体健康状态，促进人体气血转化，驱除风寒湿邪，打通人体瘀滞经脉，全面提升人体各项功能。
章节内容：
1：名词解释
2：相对优劣
3：本门优质解刨
4：脉门升华秘传祝咒
5：特点提醒
第三课：经门升华
     彻底通过打通奇经八脉，然后壮大十二正经，令人经脉恢复少年状态，随之身体素质健康状况向少年状态靠拢。愿你出走半生，归来仍是少年。
章节内容：
1：名词解释
2：经门升华效果
3：经门升华秘传祝咒
4：隐传提示
特殊课：吐纳六字诀
     吐纳六字诀，细讲咒法核心秘密，让修者逐渐调理、消除症状、病根，补益身体，养练精神，摆脱身体亚健康，全面提升身体素质，打下坚实基础。
章节内容：
1：吐纳动作要领
2：祝咒作用
3：内脏寻咒
4：总体注意事项
特殊课：辟邪护道咒
     咒法修炼，震动内外，为鬼神所妒忌，所以自古以来欲修祝咒之法，先学辟邪之咒。 学辟邪护道，保吾安康！
章节内容：
1：万物阴阳
2：辟邪护道秘咒
3：秘咒要点
4：秘咒本质
特殊课：玄黄贯力咒
     修炼之人，岂可孱弱如鸡仔？ 若孱弱如鸡仔，己岂不危矣？
章节内容：
1：玄黄贯力
2：玄黄贯力秘咒
3：秘咒要点
4：最终境界解析
高级课
祝法隐秘第一课：音韵
    晓祝咒之音韵，入祝法之大道，知音韵，得至秘，开启核心之门。 章节内容：
1：咒法至秘一
2：咒法至秘二
3：私心叮嘱
祝法隐秘第二课：本命源咒
     筑本命之源咒，明己道之根本，驱邪避秽、清净灵台，万音万咒，筑我命源！
章节内容：
1：至重之秘
2：禁忌提醒
3：本命源咒
4：秘传本源之咒
5：源咒相关
6：至高源咒之秘
8：至高源咒之路
7：至高源咒之秘提示
9：至高源咒之本
祝法隐秘第三课：祝咒本音
     祝咒本音，晓之根本，不偏不离，方为根基。
章节内容：
1：祝咒本音
2：咒法至秘——古祝咒音调
3：咒法至秘——古祝咒音调取音
4：咒法至秘——古祝咒音调叮嘱
祝法隐秘第四课：养化之神
     晓神之根本，养己之本源，吾神之养化，无尽升华！！！
章节内容：
1：养练之间
2：辛咒之用
3：秘咒之源
4：秘咒之硕
祝法隐秘第五课：祝咒原理
     知祝咒原理，晓其运用
章节内容：
1：咒法原理
2：原理体验
3：原理特点
4：原理运用
5：原理运用提示
6：咒法神通的原理
祝法隐秘第六课：脏腑秘咒
     明脏腑之密，其升华之道
章节内容：
1：养用之间
2：脏腑秘咒
3：脏腑秘咒注意事项
4：额外赠送
5：祝咒六字诀注意事项
6：祝咒六字诀相对调理
祝法隐秘第七课：祝咒的发声
     懂发声之道，纠无形根基
章节内容：
1：发声
2：停气
3：诵咒用气
祝法隐秘第八课：祝咒炼形
     绝传之密，生命升华
章节内容：
1：祝咒炼形次序
2：祝咒对应绝密
祝法隐秘第九课：声气处理
     声气处理，减少损亏，敛生命精华
章节内容：
1：核心秘义
2：补泻作用
3：咒音声气处理
祝法隐秘第十课：咒音合道
     聚散自如，与道长存
章节内容：
1：炼神升华
2：咒音合道

道家内炼手决

人道秘传内炼手诀十四种
    肺气诀：道家人道一脉独家，此诀可以调肺气，翻肺病及隐患，极有益于肺部康养，并可辅助练习各种呼吸法。
    肩颈诀：道家人道一脉独家，可令体内气血调理颈肩上臂部位，对颈肩上臂问题的康养极其有益。
    降五火诀：道家人道一脉独家，可以向下收中丹田气，降五火、浮气，五火指五脏火气。
    秘子午诀：道家人道一脉独家，息心宁神，降火静气，比传世子午诀效果加倍再加倍，过于虚弱者不可使用。
    权衡诀：道家人道一脉独家，此诀令左右两侧身体平衡，对两侧身体健康状况失衡的情况有极好的养生 作用。
    升降诀：此诀在外亦有流传，此诀可随意操控体内气机上升或下降，瘀滞者亦可用。
    任脉诀：道家人道一脉独家，此诀可令任脉自然通畅，无任何副作用。
    督脉诀：道家人道一脉独家，此诀可令督脉自然通畅，无任何副作用。
    龙虎诀：丹溪先生友情提供。此诀可保肾固精，防止夜遗。若与《正确的提会阴法》一起运用效果更佳。但精满则溢月满则亏这是天然道理，不可能完全杜绝，要根本解决还是要后天转化先天，把精气用掉才 行。另需注意息心去欲，不然什么方法也没有用的。
    心肾诀：道家人道一脉独家，此诀可令心肾相交，水火既济，对发生活子时产药具有助力作用。
    采药诀：丹溪先生友情提供。此诀在外亦有流传，但无人知其真正作用系活子时采药用。
    抱丹诀：此诀可以令气抱丹田，而且自然而然无副作用，对丹田气虚亏者效果尤好，对丹道采药通任督 后结丹有助力效果。
    两仪诀：此诀可蕴养五脏六腑，平衡五脏之气，内脏不适可以使用，此诀可替代卯酉周天。
    天人诀：打开精神与身体的内外开关，沟通天地自然，促成天人合一，通达坐忘境界，颐养形体、净化心灵，升华精神、延年益寿。天人诀属于半个修炼法门，如配合好的风水环境，搭配导引或运动，可以作为一种外求法用于神形修炼。也可用于辅助修炼其他法门的天人合一阶段或用于采气，起到促进作用。

导引养生术

上真秘传养生术八种
    上真养气桩
    作用：上古华夏先民智慧的结晶，具有养气调神的功效。此桩轻松舒适不累，可以濡养气血，培养正气，调整人身上下、左右阴阳平衡，并可调理意志消沉、疲倦、抑郁、颓废等不良精神状态，系养生桩中的极品。
    上真保元桩
    作用：极其简单易行不累的桩法，可以养五脏元气，益中气，平心气。对于疲倦、饥饿、寒冷、虚弱等不良状态，可以起到保护元气的保养效果。长期练习，有益脏腑健康，对中气不足及心火旺盛等不良身体状态也有良好改善。
    上真提会阴法
    作用：强腰肾，平阴阳，真正正确的提会阴法，远胜普通提会阴，比十六锭金效果好。
    上真慢走养生法
    作用：改善上热下寒，促进阴阳平衡，促进气液转化，有益于高血压的康养，又名陆地飞腾术。
    上真五段锦
    作用：比之八段锦更简要但更具系统性，其以五脏气血流转为君，以脏腑锻炼为臣、以肢体锻炼为佐，以经脉锻炼为使，对身体调理程度更深，大大提升了锻炼的效率和效果，可称古今中外养生导引法之集大成者。
    秘传还阳卧
    作用：包括还阳卧混元卧共三式，可疏通下肢经络、调补肾阳、活血益气、安神助眠、改善上热下寒体质。
    秘传八段锦
    作用：锻炼三焦，改善五脏精气运化。锻炼心肺，改善呼吸系统。健脾养胃，改善消化能力。修复五脏劳损，改善精神状态。祛除心火，改善心脏功能。锻炼腰肾，补肾生精。泻肝利胆，强壮身体。
    秘传五禽戏
    作用：疏通经脉、强身健骨、健脑益智、健脾养胃、调理脊椎、促进睡眠、补肺固表、安神降气、补肾生精、泻肝利胆、改善五脏六腑功能。

上真实用养生法八种
上真滋阴驻颜术
前言：
    自古美人如名将，不许人间见白头。
    它不能让你变化美貌，但它会尽其所能挽留你的容颜。
    当皱纹悄悄爬上面庞，你终将明白，岁月才是你的大敌。
    它不能逆转时空，却能让光阴稍稍延缓它的脚步，兴许又偷偷帮你挽回些许时光。
    它就在这里等你。
作用：
    此术可以滋阴养颜，润泽、活化面部皮肤，延缓皮肤老化和体貌衰老。
    可使人气机通畅，耳目聪明，身轻体健，颜色年轻，头发不易变白。
    此术可以消解头部风邪，消解疲惫与气血衰败。可降火去燥，令人身体阴阳平衡，养生益寿。
此术极有益于女性健康，男性锻炼同样有效。
    依法坚持锻炼一两月内可以明显见效，一年内身体可达到年轻数年状态，长期坚持，身体面貌最多 可达到比实际年龄年轻十岁左右的程度。（二十几岁以下除外，二十几岁，只能做预防和延缓肌肤衰老。）
驻颜术：
    01 解风式。 02 解衰式。 03 灵通式。
    04 轻身式。 05 却老式。 06 黑夜式。
    07 首乌式。 08 水泽式。 09 月光式。
提示：
    1 此法共八式，第九式为赠送内容，可以锦上添花，大幅度提升效率加深效果。
    2 面部如有假体，部分可能触碰假体内容请谨慎练习。
    3 每日练习半小时左右。达到满意效果后，也可有侧重的选择几式仅作维持。
上真美体塑形术
前言：
    好的身材，还需要有好的管理，差的身材，更需要好的管理。上真美体塑形术，可以端正仪表仪态，提升气质与自信，可以有效地调整、塑造身材，令人达到当前体质下的完美体态。上真美体塑形术来源于中国古代导引动作，又经过现代化改良，使之更适合现代人使用。其中几乎每一个动作，都具有一千年甚至两千年以上的历史，历代以来，秘藏于皇家、太医院、道家门派，为皇室王族、门阀高官、贵子贵女、道家医家所专用，是传统汉家的民族瑰宝。如今天下大同，旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家，让我们都可以享受到民族智慧的宝贵成果。我们的美体塑形术，不是刻意凹造型，不是那种矫揉造作的美，而是身姿挺拔，仪态端庄的健康之美，不但不以牺牲健康为代价，且于健康有非常大的裨益。
效用：
    端正头颈肩背仪态，提升气质与自信；纠正含胸驼背，腰腹赘肉，防止骨盆倾斜髋部宽大；塑造四肢肌肉线条，改善四肢肥壮不匀称；改善身体肥胖肌肉松懈等。备注：
    1文中次数、分钟，皆指一组的数量，可重复或间隔训练多组。
    2如颈椎、脊椎已发生器质性病变的，请遵医嘱进行正规治疗，勿直接练习
    3如因自身身体原因，或因不遵守动作要领导致摔倒、受伤，后果自负。
热身预备
0-0 呼吸式。
1、头颈塑形
    端正头颈脊背肩臂仪表姿态，预防颈部肌肉皮肤松懈，调整颈项状态，令肩臂骨肉匀。调理端正脊椎，改善含胸驼背，调理各种肩臂问题，消除胸背前后筋脉不适。短期即可见效。
    1-1俯仰式。1-2肩颈式。1-3背剪式。1-4正坐式。
2、胸背塑形
    纠正含胸驼背，脊椎不正，调理脊椎肩背各种不良状态。端正头颈脊背姿态，令人身姿挺拔，端正肩臂姿态，令肩臂骨肉匀称。当日即可见效。与头颈仪态训练配合效果更完美。
    2-1展开式。2-2高举式。2-3高展式。2-4反展式。
3、腰胯塑形
    可锻炼胸腹姿态，消减腹部赘肉、令上身骨肉匀称，腰部肌肉不松懈。可调理骨盆前倾、腰椎问题，益腰肾，有助于生殖泌尿系统保健。经过锻炼逐渐见效。
    3-1坐立式。3-2拔腰式。3-3侧展式。3-4侧举式。
4、腰腹塑形
    端正腰髋姿态。消减腰腹部赘肉，锻炼胸腹姿态，令腰部肌肉不松懈。可调理腹部、肠道问题，可消宿食。涵养精神，令人身体轻健。经过锻炼逐渐见效。
    4-1起飞式。4-2飞跃式。4-3摇滚式。4-4侧卷式。
5、肩臂塑形
    塑造肩臂肌肉线条，改善上臂粗壮懈怠，令肩臂骨肉匀称，调整肩臂颈椎仪态。经过锻炼逐渐见效。
    5-1开门式。5-2邀约式。5-3孔雀式。5-4舞蹈式。
6、腿足塑形
    令腿部骨肉匀称，瘦腿瘦髋，塑造腿部肌肉线条，改善罗圈腿、X字腿。经过锻炼逐渐见效。
    6-1行走式。6-2摆动式。6-3牵引式。6-4侧转式。
7、整体塑形
    端正身姿仪态，锻炼打开肩背，拉伸腿部线条，避免骨盆倾斜。短期即可见效
    7-1贴面式。7-2面墙式。7-3贴背式。7-4背墙式。
8、饭时瘦身
    滋阴减肥瘦身，调理阴虚，消解贪食欲望，促进消化，减少多余热量摄入。经过饭前饭后锻炼逐渐见效。
    8-1进食式。8-2饭后式。
上真情志调理法
效用：
    一些精神情绪方面的问题，在传统上被称作情志问题，导引调理情志问题，是有规律可循的， 情绪并不只是由大脑决定的，它与我们的五脏六腑息息相关。通过动作，调整脏腑、经络、筋脉，进而 调理人的情绪，是非常科学的方法。
声明：
    严重精神疾病请就医诊治，本课程属于情绪调理，不属于医疗范畴。
练习方式：
    1 可按顺序连续练习各式，也可同一式练习多组，课程中次数、时间，均为一组的数量。
    2 请每日至少练习半小时以上，愿意多练的话，一两小时也可以。
    3 抑郁狂躁调理法请按顺序循序渐进，先练前面的，容易的舒适的，令你抗拒的感到不适的先不练， 等到前面的练熟了，后面的自然就可以练了。
    4 不良情绪有具体诱因的（例如负债百万），具体诱因不解决，情志调理只能一时有效。
1 失眠嗜睡调理法
    本节调理方向以失眠、嗜睡为主，同时对头晕目眩、精神不振、健忘迟钝等情志问题也有一定调理 效果。
    1-1 摇头式。 1-2 亮掌式。
    1-3 点头式。 1-4 掩耳式。
    1-5 攀足式。 1-6 两心式。
2 抑郁狂躁调理法
    本节调理方向以抑郁、忧愁为主，同时对狂躁、健忘、精神杂乱等情志问题也有一定调理效果。
    2-1 拔山式。 2-2 抱足式。
    2-2 上山式。 2-4 埋头式。
    2-5 抬臀式。 2-6 抬足式。
3 恐慌焦虑调理法
    本节调理方向以焦虑、恐慌为主，同时对忧愁、失眠健忘、喜怒无常等情志问题也有一定调理效果。
    3-1 踏歌式。 3-2 点头式。
    3-3 上山式。 3-4 臂膝式。
    3-5 抬足式。 3-6 扶膝式。
上真益肾养阳术
前言：
    养阳与壮阳具有根本区别。
壮阳：
    1、壮阳效果很快，侧重于肾功能，他更多的是增强你的欲望，而不是补益你的身体。
    2、壮阳对肾功能的提升是一时的，不是长久的。
    3、壮阳极易伤身，往往形成壮阳-欲望炽盛-纵欲-阳虚-壮阳的恶性循环。
养阳：
    1、养阳是温补，是治本而非治标，效果稍慢，十天左右可见明显效果。
    2、养阳不仅限于肾功能和生殖机能，而是从整体上提升人的阳气。
    3、养阳补益五脏六腑元气，对人的体质有一个整体的提升。
    4、养阳对身体是有利益而没有弊端的。
作用：
    1、滋阴养阳。2、健腰益肾。3、调和寒热。
    4、增长精力。5、调理生殖泌尿系统。6、恢复、提升男性健康状态。
益肾养阳术：
    1 坐立式。 2 生精式。
    3 拐子式。 4 会阴式。
    5 撑船式。 6 碾子式。
提示：
    1 不要纵欲过度。养阳气是让你恢复、提升健康状态的，而纵欲伤身。
    2 不要长期熬夜。熬夜耗阳气，长期子时不睡容易导致阳虚甚至阴阳两虚。
    3 肾虚的公子们，就不要天天看片手淫了，不然你那个阳气神仙也补不上。
上真止遗精法
前言：
    很多青年朋友，因为受不良信息误导，频繁、过度手淫，导致频繁遗精或习惯性遗精，年纪轻轻无精打采精神萎靡面容憔悴。上真止遗精法，是传统文化中的宝藏，对上述情况具有针对性效果。
作用：
    频繁遗精或习惯性遗精。
止遗精法：
    1 提头式。
    2 转身式。
    3 展膝式。
    4 搓擦式。
    5 睡眠式。
注意事项：
    1 练习期间不得观览有色读物、淫秽视频等不良信息。
    2 本法仅针对不健康地频繁遗精或习惯性遗精，对健康的生理性的精满自溢的正常遗精没有效果。
    3 本法不针对练习丹法等功夫中发生的泄漏，练功固气止漏请学习龙虎诀+上真提会阴法。
上真延年六式
前言：
    人说“最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树”，我道“人老原来有药医”。长生不老难望，延年益寿不难。上真延年六式，老年人专用，这可不是一般的锻炼身体，这是两千年的智慧结晶，好不好用，试试就知道了。花几万块钱买保健品？开什么玩笑。明明自己活动活动胳膊腿就能办到的事，去上那个当？
作用：
    延年益寿！延年益寿！延年益寿！
上真延年六式：
    1 抬轿式。
    2 双龙式。
    3 摇一摇。
    4 运腹式。
    5 滚球式。
    6 蹲坐式。
注意事项：
    很轻松很安全，但老年人腿脚不利索，自己还是多当心些才是。
上真十经引（经脉调理）
前言：
    经脉通畅，运行有序，人就会健康，经脉阻塞，运行错乱，人就会生病乃至死亡。经脉，在分类上包括气脉和血脉，包括十二正经和奇经八脉以及细微经络。十经方，并不是传统的侧重于具体经脉的畅通，而是侧重于整体的经脉协调，是独树一帜的经脉调理法。
作用：
    调养经脉，包括气脉和血脉，协调经脉运行。
经脉调理法：
    1 阴阳式。 2 抬臂式。
    3 扶膝式。 4 侧转式。
    5 指路式。 6 傩舞式。
    7 四体式。 8 百经式。
    9 水火式。 10 七伤式。
上真工位导引操（办公位锻炼法）
前言：
    办公位上也能做的导引操。常年的久坐、熬夜、看电脑、看手机，以及做不完的案头工作，透支了人们的身体，早衰、秃顶比比皆是，猝死也变得常见。上真工位导引操，坐在椅子上就能完成全身的锻炼。时间充足可以整套练，没有时间可以在工作的同时练个一式半式，也能缓解身心疲劳，是没有时间锻炼的社奴一族必选方案。 作用：
    缓解工作疲劳，有益身体健康。
工位导引操：
    1 背一背 2 摇一摇 3 拱一拱
    4 摆一摆 5 拉一拉 6 伸一伸
    7 合一合 8 仰一仰 9 静一静
上真养身调理方九种 上真风寒调养方
前言：
    上真导引风寒调养法，针对不同情况采取不同调养方法，对于风寒不适、鼻子长期不适等可以有很大的改善、促进快速的人体自愈，提升人体健康状态。
作用：
    调养风寒不适、风热不适、鼻子长期不适等。
备注：
    根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，我们这只是一般健康调养，不能代替治疗，达到疾病的程度请及时就医。
风寒调养法：
    1 曲肱式 2 闭气式
    3 引心式 4 持隔式
    5 企立式 6 点水式
上真痔疮调养方
前言：
    痔疮不是病，疼起来真要命。痔疮调养法，具有良好的保健效果，是有痣之士的福音。该锻炼法，通过对腰髋部、盆底肌肉、肛部肌肉的锻炼，上提松垂懈怠的肌肉，达到活血化瘀的效果。在痔疮发作期练习，可以消减发作程度，缩短发作期，缓解痛苦。长期锻炼，有望减少乃至消除痔疮的发作，做到少发作甚至不发作。
作用：
    内痔外痔混合痔。
备注：
    根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，我们这只是一般健康调养，不能代替治疗，达到疾病的程度请及时就医。
痔疮调养法：
    1 捧膝式 2 抱膝式
    3 扶膝式 4 侧举式
    5 侧视式 6 抬举式
上真颈部调养方
前言：
    颈部是人体比较脆弱的部位，颈部问题本来就是常见的健康问题，智能手机的出现，更令我们本不健康的颈部雪上加霜。说起来大部分颈部问题其实并没什么病变，但就是让人长期痛苦，那么就可以试试我们的调养方法。
作用：
    调养颈部不适。
备注：
    根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，我们这只是一般健康调养，不能代替治疗，达到疾病的程度请及时就医。
颈部调养法：
    1 抖脊式 2 摇肩式
    3 耸肩式 4 高拱式
    5 错肘式 6 雀跃式
上真腰部调养方
前言：
    人老腰先老，骨骼之老，先老于腰。人到中年，机体逐渐老化，腰部问题多发。而案头工作、开车，令腰部损伤严重化、年轻化。人体就是一部机器，需要用也需要养护，你不调理他，他就调理你。如果你因为腰部问题感到痛苦，可以来试试我的腰部调养方。
作用：
    调养腰部不适。
备注：
    根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，我们这只是一般健康调养，不能代替治疗，达到疾病的程度请及时就医。
腰部调养方：
    1 坐立式 2 拱桥式
    3 抄水式 4 返折式
    5 前趋式 6 扶墙式
上真膝腿调养方
前言：
    人类直立行走以来，双腿承担了不该承受的全身重量。人到中老年，多多少少都会有些腿脚问题走得慢、走不稳、走路疼、上不了楼梯，这些问题，我们古人早就有了调养的办法，无非是勤快一点，多锻炼锻炼罢了。
作用：
    调养膝腿不适。
备注：
    调根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，我们这只是一般健康调养，不能代替治疗，达到疾病的程度请及时就医。
膝腿调养方：
    1 彳亍式 2 膝合式
    3 膝落式 4 勾足式
    5 半身式 6 摇足式
上真肩臂调养方
前言：
    有许多人困扰于肩臂问题，拖拖拉拉多年，总是觉得锻炼起来又疼又累，又没有什么正确的锻炼方法，就一直将就着。“长痛不如短痛，久乱不定，长痛也，一战之杀，一令之诛，短痛也。以短痛去长痛，是之谓杀以成仁。”有了好的方法，该锻炼，还是要锻炼的。
作用：
    调养肩臂不适。
备注：
    根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，我们这只是一般健康调养，不能代替治疗，达到疾病的程度请及时就医。
肩臂调养方：
    1 快抖式 2 错手式
    3 摆风式 4 扒外式
    5 舞蹈式 6 飞鸟式
上真温肠方（肠道调养）
前言：
    人体内健康环境，大半取决于肠，有许多身体问题都和大小肠问题相关。肠道寒、湿气重，长期便溏、大便不成形、肠道易受刺激、肠道燥热大便不畅，这些长期的慢性的肠道问题严重影响身体健康，甚至导致恶性转变，但却没有太好的解决办法。其实锻炼起来，并不算困难，只是需要一点坚持，一个月，或者两个月，自我调理，身轻体健，岂不快哉。
作用：
    温肠健腹，调理肠道健康。
备注：
    根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，我们这只是一般健康调养，不能代替治疗，达到疾病的程度请及时就医。
肠道调养方：
    1 反卷式 2 鼓腹式
    3 反跪式 4 捉足式
    5 抬臀式 6 摩腹式
上真体弱调养方（亚健康调养）
前言：
    总会有一些人先天不足、后天失调，主要表现是身体虚弱、气血不畅、容易疲倦、易感风邪，动不动就劳累过度、疲乏沉重，就像身体散了架。不要紧，只要你不嫌麻烦，照我的调养方法练上几个月乃至一年半载，一辈子都能受益。
作用：
    调理先天不足、后天失调，改善亚健康，改善身体虚弱，解决身体小问题。
备注：
    根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，我们这只是一般健康调养，不能代替治疗，达到疾病的程度请及时就医。
亚健康调养方：
    1 摆臂式 2 旋臂式
    3 抱头式 4 提气式
    5 团圆式 6 祛风式
    7 振足式 8 下观式
    9 八节式 10 无愧式
上真三高调养方
前言：
    三高是最常见老年问题，又有年轻化的趋势，三高的原因非常复杂，与遗传因素关系也很大，但大致都属于气虚阳虚阴阳不能交通。我们的上真三高调养方，是适合三高人士用于锻炼的方法，三高人士在就医治疗之外，可以练一练，锻炼身体，促进健康，或许会有意外的惊喜。
作用：
三高人士的辅助锻炼法
备注：
    1根据法律规定，养生锻炼不是医疗行为，不得宣传治疗效果，治病应前往正规医疗机构，三高调养方只是一般健康调养，不能代替治疗，仅作为辅助健身使用。真正要治疗三高请前往医院就诊。
    2严重高血压患者随时可能爆血管，不建议练习。
三高调养方：     1 蹴鞠式 2 正摇式 3 仆摇式
    4 踏歌式 5 推手式 6 挺腹式
    7 摩腹式 8 靠墙式 9 行云式
    高血糖特别注意事项：123

公开入道法——赤子卧桩法

来源：
    赤子卧桩法---旧时作入门考验或做人情,人道前辈创造，年代未知
简介：
    养生奇桩赤子卧桩，得名《道德经》“含德之厚，比于赤子”。系由师门前辈拟形婴儿于母胎中及婴儿学爬，并糅合兽类行动之法创出，经历代传人不断完善，历来由本脉师徒秘传。属于修行桩法而非武术桩法。本法堪称修行桩无上妙法，包括体位、呼吸与意境。其效用可打开全身骨骼脉络，生发激发气血，促进经脉贯通，并有性命兼修的效果。如配合凝神入气穴，以先天元炁改造身体，持久修行，有可能达到先天境界。此桩可以全面提高人体健康状态，告别亚健康，对腰肾、五脏六腑有良好的调理作用，对腰椎、颈椎、骨病等许多疾病都有很好的改善效果。
呼吸：
    舌抵上腭，均匀细长，自然呼吸。
意念：
    从锻炼，到收功，守定丹田不放松。
力道：
    除用力部位外，放松骨骼肌肉，时长疲累时，可随呼吸略略做舒张收缩运动。

姿势（熟练使用原版本）
上式：
    仰卧，腰部着于柔软处，双腿分开如肩宽。屈膝使小腿及两足与地面水平。双手分别抱住两膝，两膝用力相并，仍保持双足分开。以双手用力支持头肩抬起，使头顶与膝盖齐平。以手、膝而勿要以腰部支撑上半身重量。循序渐进，尽量坚持更长时间。
下式：
    跪于柔软处，十趾抓地，双膝颇内收，不必相并，双足分开如肩宽，双手支撑略过肩部，头部伸直面向地面，双手掌向前用一定力道推地，使头顶大致与指尖齐平，弯肘，要点弓腰，向后蓄势不发，而处于随时可以暴起之状态，循序渐进，支持更长时间。

姿势（初学使用量化版）
上式：
    仰卧于柔软处，双脚分开如肩宽。屈膝使大腿与腹部保持约70到80度夹角，小腿至两足尖自然保持水平，双足仍保持分开，两膝相并。双手分别抱住双膝，手臂用力拉动头肩抬起，使头顶高度与膝盖齐平。以手、膝为主承担上半身重量，腰部为辅，力量分配大致为6、4成。循序渐进，最初可做5分钟，慢慢可坚持更长时间。
下式：
    双足分开如肩宽，跪于柔软处，十趾踩地，屈身面向地面。双手支撑地面，与膝盖间距20公分余。双膝略用力内收，双手弯肘，用力向前推地，使头顶保持在指尖位置之后。弓腰向后，蓄势不发，而处于随时可以起动之状态。循序渐进，最初可做5分钟，慢慢可坚持更长时间。
意境：
    上式名龙盘，乃自动中取静，动极思静，如腾龙乍住，暴雨骤停，在身体沸腾之中寻取宁静处，于万念中忽无一念。下式名虎踞，乃自静中取动，静极思动，如伏虎欲扑，惊雷将发，在身体寂静之中寻一极动处，于无念中一念始生。此桩乃道家修行功法，但亦切合了佛门于是应住、于是降伏其心的境界。其上半式以松开全身骨骼，生发气血为主，下半式促进运行，调节神经，锻炼精神。此法是辅助通经脉，辅助开玄关的上等法门。
收功：
    静坐闭目，摒除杂念，意守丹田，做均匀细长深呼吸，时间最好比行桩时间长些。
注意事项：
    1.练功时腰下要柔软，不要太硬，免得损伤骨骼。不要在太有弹性的地方，不然腰部难以平衡，身体会向后倾。时间上可以循序渐进，开始每式5分钟就好。但不要太累，不要练到腰疼，不要影响工作生活。
    2.动作结束时要缓慢；练功及收功后勿受风受凉；老年人动作结束宜坐起不要直接躺卧；老人、病人请谨慎练习、循序渐进，宜动作轻缓，不要做猛烈地突然的动作；高血压患者适宜练习下式。女子月事前后不要练功。
其他事项：
    赤子桩上式高压升高，下式有一定收功作用但由于仍在运动血压稍有回落，收功后回复正常。所以血压过高的，适宜练习下式，如过一段时间血压降低后再练上式最为安全。血压略高的可以练练上式，对血压有调节作用。
    上式有脊椎、骨病、脏器不好的，效果较好。要用点力才能并好，内收是调整跨部并带动上半身骨骼放松的髋关节的膝盖内收是调整跨部髋关节的，并带动上半身骨骼放松的，不用力就被手给掰开了，手要用力，不然上半身重力就落到腰上了，对骨骼起不到应有的放松作用。
    下式调节神经，而且蓄势的姿势养肾养丹田。可以在做好动作后反复的多次体验腰部一发力就会蹦起来的感觉。可以随着每一次呼吸，做像熟睡呼吸时肚皮的起落那样的轻微的前后动作，来体验那种临界点的感觉。体力很虚的，最好主要从下式开始做调理，上式时间可以短一点。